Mẹo giảm cân hiệu quả theo khoa học ít người biết đến

Ẳnkiêng giảm cân là một quá trình gian nan và tốn thời kì, yêu cầu sự kiên nhẫnvì chế độ ăn này có thể khiến bạn thường xuyên có cảm giác đói. Tờ Brightsideđã liệt kê những mẹo nhỏ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và hạn chế cảm giácthèm ăn suốt cả ngày.

Mẹo1: Ẳn nhiều đồ ăn cay. Rắc một ít mù tạt hoặc hạt tiêu vào các loại thực phẩmthích thú của bạn. Theo nghiên cứu này, đây là 1 mẹo rất đơn giản giúp tănghương vị thức ăn của bạn và xúc tiến giảm thăng bằng cách giảm cơn đói. Cácchuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng ăn ớt có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và đốtcháy nhiều calo hơn sau bữa ăn.
Mẹo 1: Ẳn nhiều đồ ăn cay
Rắc 1 ít mù tạt hoặc hạt tiêu vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Theonghiên cứu này, đây là 1 mẹo rất dễ dàng giúp tăng hương vị thức ăn của bạn vàxúc tiến giảm thăng bằng cách giảm cơn đói. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ rarằng ăn ớt có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn sau bữaăn.
2. Uống các loại đồ uống từ cốc/ly cao hơn Đồ uống có đường thường được khuyếncáo không nên dùng trong chế độ ăn kiêng. 1 Mẹo đơn giản để tiêu thụ ít hơnnhưng không bỏ qua đồ uống thích thú của bạn là rót đồ uống thanh dáng hoàn có tốt không của bạn vào những chiếc cốc/ly bé hơn nhưng caohơn. Nghiên cứu này chỉ ra bạn sẽ cảm thấy như bạn đang uống nhiều hơn.
Mẹo hai. Uống các loại đồ uống từ cốc/ly cao hơn
Đồ uống có đường thường được khuyến cáo không nên dùng trong cơ chế ăn kiêng. 1Mẹo đơn giản để tiêu thụ ít hơn mà ko bỏ lỡ đồ uống yêu thích của bạn là rót đồuống của bạn vào những chiếc cốc/ly bé hơn nhưng mà cao hơn. Nghiên cứu này chỉra bạn sẽ cảm thấy như bạn đang uống nhiều hơn.
3. Thưởng thức bạc hà. Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảmthăng bằng cách chống lại bất kỳ cảm giác thèm ăn nào bạn có thể có trong ngày.Vì vậy, để giảm ăn quá nhiều, chúng tôi khuyên bạn nên mua một cây nến có hươngvị bạc hà hoặc uống một ít trà bạc hà thơm ngon trong ngày.
Mẹo 3. Thưởng thức hương vị bạc hà
Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảm thăng bằng cách giảm cảmgiác thèm ăn. Vì thế, để giảm ăn quá lượng cho phép, các chuyên gia dinh dưỡngkhuyến khích bạn nên mua 1 cây nến thơm có mùi bạc hà hoặc uống 1 ít trà bạc hàtrong ngày.
5. Mua 1 bộ đĩa màu. Nghiên cứu này cho thấy rằng có sự tương phản màu sắc giữathực phẩm và đĩa của bạn là chìa khóa để khiến bạn phục vụ bản thân ít hơn. Dùrằng lý do chưa hoàn toàn rõ ràng, mà nghiên cứukhác cho thấy những người ăn từđĩa đỏ tiêu thụ ít toàn cục, không dựa dẫm vào màu sắc của thực phẩm.
Mẹo 4. Mua 1 bộ đĩa màu sắc
Nghiên cứu này chỉ ra rằng sự tương phản màu sắc giữa thực phẩm và đĩa là chìakhóa để khiến bạn ăn ít hơn. Những người ăn từ đĩa màu đỏ tiêu thụ ít thức ănhơn.
năm. Mua đĩa bé hơn Trong nghiên cứu này, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ rarằng lúc ăn bằng đĩa lớn, chúng ta có thể ăn nhiều hơn tới 31% thức ăn nhưng màkhông nhận thức được điều đấy. Vì vậy, tốt hơn bạn nên sắm 1 số đĩa kích tấc béhơn!
Mẹo năm. Mua đĩa nhỏ hơn

Bạn có thể quan tâm: Các sản phẩm tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất năm 2022
Trong nghiên cứu này, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng lúc ăn bằng đĩato, chúng ta có thể ăn nhiều hơn đến 31% thức ăn nhưng mà không nhận thức đượcđiều đấy. Thành ra, tốt hơn bạn nên sắm 1 số đĩa kích tấc bé hơn!
bảy. Tráng mồm bằng 1 loại đồ ngọt lành mạnh hơn Tất cả chúng ta đều thích đồngọt và hầu hết chúng ta chẳng thể đợi tới lúc tráng mồm trong khi ăn tối. Thậtkhông may, chúng ta cũng biết rằng những món ăn này không liên quan lắm trongchế độ ăn kiêng. Hãy thử đối xử với bản thân theo một cách khác, như bằng cáchthưởng thức một tách trà ngọt sau bữa tối.
Mẹo sáu. Tráng miệng bằng 1 loại đồ ngọt lành mạnh hơn
đông đảo mọi người đều thích tráng mồm bằng đồ ngọt. Không những thế thật rủiro, chúng ta cũng biết rằng những món ăn ngọt như bánh ngọt không liên quantrong chế độ ăn kiêng. Hãy thử thay đổi bằng cách thưởng thức 1 tách trà có vịngọt sau bữa tối.
7. Uống một ly nước trước lúc bắt đầu bữa ăn Các triệu chứng mất nước có thể lànhững gì gây ra bụng ầm ầm thay vì đói đích thực. Uống nhiều nước và trà thảodược sẽ giúp bạn hài lòng suốt cả ngày. Và may mắn thay, nước là 1 trong số ítnhững thứ bạn có thể thưởng thức bao nhiêu tùy thích mà không phải lo lắng vềlượng calo.

Xem thêm: Bách Giáp Vương hỗ trợ đẩy lùi tình trạng suy giáp
Mẹo bảy. Uống 1 ly nước trước lúc bắt đầu bữa ăn
khi thiếu nước có thể gây ra triệu chứng môi khô bụng cồn cào nhưng bạn tưởngnhầm là đói. Vì thế uống nhiều nước và trà thảo dược sẽ giúp bạn đủ nước. Vàmay mắn rằng, nước là một trong số ít những thứ dù uống bao nhiêu cũng chẳngphải lo lắng về lượng calo nạp vào thân thể.
chín. Thêm chất độn rau quả. Một cách dễ dãi để cắt giảm lượng calo là bằngcách lấp đầy bữa ăn của bạn với nhiều rau. Dưới đây là 1 số ý tưởng về cách ănnhiều rau hơn: bàn bạc nấm trong 1 nửa thịt xay trong công thức nấu ăn, khiếncho bột yến mạch thêm với táo thái hạt lựu và sử dụng pita lúa mì thuần chấtthay cho bánh mì để bạn có thể nhồi nó với nhiều rau hơn.
Mẹo 8: Thêm rau quả lấp đầy khẩu phần ăn
1 cách dễ dãi để cắt giảm lượng calo là bằng cách lấp đầy khẩu phần của bạn vớigiảm cân thanh dáng hoàn có tốt không nhiềurau, quả. Một số ý tưởng về cách ăn nhiều rau hơn như thêm nấm thay cho thịttrong công thức nấu bếp, thay thế yến mạch bằng táo thái hạt lựu và sử dụngtiểu mạch nguyên chất thay cho bánh mì.
Mẹo 9: Thay thế ngũ cốc bằng những loại thức ăn ít đường hơn Các loại ngũ cốclàm cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, dẫn đến tăng cân. Vìvậy, chúng tôi khuyên bạn nên nghĩ suy lại về cách bạn sử dụng chúng. Tỉ dụ,thay vì bắt đầu với 1 cơ sở granola vào buổi sáng, hãy đổ đầy cốc sữa chua củabạn và sau đó rắc 1 lượng bé granola lên trên cho giòn bạn thèm.
Mẹo 9: Thay thế ngũ cốc bằng những loại thức ăn ít đường hơn

Xem thêm: Cải thiện tối đa tình trạng huyết áp với Tensicare
Các loại ngũ cốc sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn,dẫn đến tăng cân. Thành ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên nghĩ suylại về cách sử dụng loại thực phẩm này. Thí dụ, thay vì ăn sáng với nhiều ngũcốc thì hãy đổ đầy cốc sữa chua của bạn và sau đó rắc 1 lượng bé ngũ cốc lêntrên để giảm cảm giác đói.